Witam, od około 3 tygodni ćwiczę na siłowni, chce sie zdrowo odżywiać, czytając różne tematy staram się jeść częściej około 5 razy dziennie, ułożyłem sobie tak jakby pierwszą dietę czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć mi co pozmieniać, mam nadwagę ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły [...]
Witam! Planuję sobie kupić sprzęt grający na siłownie. pomieszczenie moze ma 5x5m. Mam wieżę ale jest dla mnie zbyt cenna żeby dać ją na siłownię. CHodzi mi o coś takiego żeby miało trochę niskich dźwięków(basów) i żeby najlepiej można było słuchać z mp3/pendrive. Myślałem o przenośnych głośnikach takich pojedyńczych ale w niewiele większych [...]
Wtam, szukam butów, korków najlepszych dla bramkarza. nie wiem czy roznia sie one czyms od tych co sie gra w polu wiec pytam.jak wiecie to piszcie w jakich graja najlepsi bramkarze. Zmieniony przez - Piziu w dniu 2014-08-08 20:55:57
Cześć, jestem nowym użytkownikiem i jeszcze nie znam całego forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam "mały" problem z nadwagą i chciałbym zacząć biegać. Mam 18 lat 196cm wzrostu i ważę 97kg. Poradźcie mi jak biegać, gdzie biegać, ile biegać etc. Przeglądając to i inne fora znalazłem wiele różnych opinii na temat biegania i z nadmiaru wiedzy nie [...]
[...] dostaje zadyszki. Prosił bym Panów o pomoc w odzyskaniu kondycji + zmianę sylwetki na bardziej proporcjonalną. -jak trenować -na co zwrócić uwagę przy jedzeniu by podnieść efekt treningów. -jakaś suplementacja ? Proszę pytać bo nie wiem co jeszcze pisać. Dziękuję serdecznie za wszystkie sugestie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Słuchajcie chce wrócić do formy, no i zacząłem uczęszczać do mojej skromnej piwnicznej siłowni. Z tego co pamiętam ważne jest aby przed docelowym pompowaniem masy wyrobić wytrzymałość mięsni tzn. zamiast 10-15 powtórzeń na 40-70% ciężaru max. wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej [...]
Siemka chciałbym ułożyć sobie kalisteniczny plan treningowy tak aby przetrenować nim całe ciało .Do teraz ćwiczyłem tylko na siłowni i nie znam za dużo ćwiczeń kalistenicznych więc nie wiem jak sie do tego zabrać .Proszę o pomoc :) Podciąganie 20razy Dipy 30 Pompki 60 Zmieniony przez - Bugi123334 w dniu 2019-10-08 10:21:57
Pisze w imieniu kumpla. Ma on taki mały problem, "masa" rośnie (bardzo powoli), ale niestety nie tam gdzie ma rosnąć, a tylko i wyłącznie w okolicach brzucha. Jak tego uniknąć? Jego dieta na mase: 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr 11:00 Banan, jabłko 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, [...]
Witam gdzieś w połowie czerwca będę miał zawody w bieganiu na 3km i chciałbym coś wziąć na poprawę swojej wydolnosci do tego czasu regularnie co parę dni sobie biegam 3km i o ile nogi niosą i siła jest tak płucnie kisnę. Mam pod ręką salbutamol i clen. Myślałem nad salbutamolem tylko nie wiem jak go dawkować?,normalnie jak redukcyjnie Zacząc 4mg i [...]
CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]
Witam, od jutra zaczynam diete Kopenhaska plus do tego cwiczenia aerobowe. No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w [...]
Witam, mam 41 lat, waze 45 kg przy wzroscie 167cm pracuje na 1/3 etatu i to raczej nie jest praca wysilkowa. mam problem tego typu iż czesto miewam wszelkiego rodzaju lęki :/ po prostu czasem nie wiem dlaczego..a denerwuje sie..bez powodu. przez ostatni rok bardzo schudlam...nie mam apetytu. bardzo czesto tretwieja mi konczyny, jestem [...]
witam! prosze o pomoc. ćwicze od roku ale nie wiem jak ułożyć plan treningowy. ćwiczę : pon. klata, wto: bicep,triceps , śro : barki , czw: przerwa , pią: klata , sob : brzuch , grzbiet... wykonuje cwiczeniu duzo cwiczen
[...] 8 .POZIOM BF%: dość wysoki 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyje. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 -Przysiad: 100 -Mc: 112 11 . Czy masz dietę?: mam 12: Pytanie: Dobrze dobrałem środki? chodzi mi o mase. Z góry dzięki 1. Green magnitude 2. WPC Ostrowia 1.8 kg 3. Carbo bx 3 kg 4. Nutrend - Tribulus Terrestris 120 kap. 5. Posiadam [...]
Witam Wczoraj wracając wieczorem rowerem od kolegi przeleciałem przez kierownice i chyba uderzzyłem sie w głowe (ponieważ bardzo mnie boli) i chyba w kręgosłup. Wstając dzisiaj rano sprawdziłem głowe i okazało sie że nie mam żadnego guza. Martwi mnie to ponieważ nie wiem co mi jest. Kolejna rzecz to kręgosłup. Jeżeli siedze lub stoje nie ruszam [...]
Ważę 78 kg, mój wzrost to 182 cm. Chcę zabrać się za trening brzucha. Nie mam żadnego sadła itd. Brzuch płaski. Chcę wyrzeźbić mięśnie, powiększyć, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Nie wiem czy się zdecydować na ABS2 czy 6 Weidera. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, rzeźba, siła i [...]
Urodziłem się w gettcie. Wy***ali mnie na twarz. Czołgiem mnie przejechali. Śmierdze jak 100 wydm. Mam 20001 lat jestem w wieku dziecięcym, moją matką był ckm. A ojca dobrze pamiętam. Był krzywy miał 90cm wzrostu (mniejszy niż kiduś). Mieszkał w polskich dziórach drogowych. Nie miał nic. Zaczynał się nosem, a kończył czołgiem. Nazywał się [...]
witam! od poniedziałku wracam na siłownię, stąd chciałbym usatlić kilka zagadnień chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni, ale i zrzucić zbędny fat. tak żeby zejść do 6-7% stąd pierwsze pytanie jaką dietę zastosować? drugie zagadnienie to plyometryka chcę zwiększyć szybkość i dynamikę, by móc wreszcie zrobić wymarzony dunk obecnie mój wyskok z [...]